Шпагат после как сесть на шпагат,упражнения новичкам

Для меня же сегодня будет днем дьявольских обещаний. Надо сказать, так ни разу и не осуществленная. Только не спрашивайте меня, зачем. Мечта необязательно должна быть понятной и рациональной. Шло время, а желание сесть на шпагат после 30 не пропало.

шпагат в 30 лет

Растяжка на шпагат

Прямо скажем, совсем не-. Мечтать все это время было гораздо увлекательнее и безопаснее. Долгое время я зрела, и наконец созрела. Сегодня я хочу бросить вызов самой себе.

Почему такие сроки? Если честно, я не знаю сколько нужно потратить времени в моем возрасте на такую растяжку. Но порвать себе что-нибудь, разумеется, не входит в мои планы. Поэтому я прикинула, что два месяца должно быть достаточно безопасным сроком. Вводные Как я уже сказала выше, я никогда не садилась на шпагат. Как истинная женщина, возраст говорить не буду, но девушка я весьма взрослая. И особой гибкостью никогда не отличалась. В обычном неразогретом состоянии до продольного шпагата мне 22 сантиметра до пола , в поперечном — аж По логике, лучше тянуть продольный, так как сантиметров меньше.

Однако хочется именно поперечный. Даже не хочется, а ХОЧУ! И еще из плюсов — сейчас я верю, что у меня получится. Вот прям ВЕРЮ! Что буду делать Каждый день я буду посвящать растяжке около часа. Сначала амплитуда махов может быть небольшой, постепенно ее нужно будет увеличить. Кроме мышц, при выполнении шпагата задействуются еще связки и суставы, поэтому их тоже не помешает размять. Для этого повращайте сначала наружу, а после внутрь ногой согнутой в колене, выполните повороты корпуса, вращательными движениями разомните коленные суставы.

Разминка должна длиться около четверти часа, после этого можете приступать к упражнениям. Чтобы мышцы разогрелись максимально, перед тренировкой можете принять горячую ванну.

А для улучшения тонуса и растяжки бедер по время принятия душа массажной мочалкой массируйте их и ягодицы. Выполнять комплекс упражнений на растяжку нужно регулярно, только в этом случае вы сможете освоить шпагат. Сначала тренировки проводите через день, так ваши мышцы успеют восстановиться к следующей. Постепенно занятия можно будет сделать ежедневными. Выполнять подобные упражнения лучше всего утром, поскольку они повышают работоспособность и улучшают кровообращение.

Начиная тренировки, необходимо еще и учится чувствовать собственное тело и прислушиваться ко всему, что с ним происходит при выполнении упражнений. Так вы сможете контролировать его, что в свою очередь поможет добиться наилучших результатов. Разминка для шпагата Техника выполнения Все упражнения для растяжки на шпагат делайте максимально плавно, не совершайте резких движений и не прилагайте чрезмерных усилий, сильная боль недопустима. Все упражнения необходимо выполнять сначала на одну сторону после на другую.

Если вы чувствуете, что одна сторона поддается растяжке хуже второй, тренировку стоит начинать именно с нее. При выполнении упражнений не задерживайте дыхание. Оно должно быть глубоким и ровным, это позволить мышцам расслабиться и они будут лучше справляться с позами. Каждой позе рекомендуется задерживаться от двадцати секунд до одной минуты. Сначала время выполнения упражнений может быть минимальным, но постепенно обязательно увеличивайте их продолжительность.

Упражнения для продольного шпагата Упражнение 1. Вдыхая, выполните выпад вперед, разместив стопу передней ноги точно под коленом. Ногу направленную назад держите ровной, ее пятку тяните назад. Расправьте грудную клетку, шею вытяните, опустите плечи, спину удерживайте ровно и устремите взгляд вперед. Руками, отталкиваясь от пола, вытяните расположенную сзади ногу, при этом напрягите мышцы промежности и живот.

Упражнение 2. Находясь в предыдущей позиции оторвите руки от пола, а затем, выпрямив корпус поднимите их вверх, после чего соедините ладони. При этом плечи старайтесь держать опущенными, а спину прямой. Вытягивая шею, взгляд устремите вперед. Выполняя упражнение, мышцы промежности и живота слегка подтягивайте. Упражнение 3. Находясь в предыдущей позиции, опустите колено ноги, расположенной сзади, на пол, после чего поместите ладони пальцами вверх на крестец.

Опустите плечи, затем выдыхая, толкните максимально вниз и вперед таз и копчик, для большей эффективности, помогайте себе ладонями. Голову отведите назад и устремите взгляд вверх. Следите, чтобы при этом плечи и лопатки были опущены. Не забывайте, удерживая позу, подтягивать мышцы промежности. Упражнение 4. Находясь в предыдущей позиции, переместите вперед корпус, таз назад, переднюю ногу выпрямите, натянув на себя ее носок.

Выдыхая, совершите наклон вперед, направляя грудь вверх и вперед. При этом плечи должны стремиться назад, а спина оставаться ровной. В облегченном варианте удерживайтесь руками за пальцы ног или лодыжку, в более сложном — можете установить их на пол. Упражнение 5. Если предыдущий наклон дается вам легко и вы, не скругляя спину, можете опустить на пол руки, попробуйте сделать более сложное упражнение.

Опустите к ноге сначала живот, далее ребра, затем голову и положите предплечья. При этом ваш таз должен стремиться назад, а мышцы промежности быть подтянутыми. Упражнение 6. Находясь в предыдущей позе, поднимите торс, согните переднюю ногу и выпрямите заднюю. Ладони расположите на ширине плеч пальцами внутрь, так чтобы ладонь, находящаяся со стороны передней ноги, лежала на ее стопе. Выдыхая, бедро и колено передней ноги слегка отведите в сторону, согните руки и опустите грудную клетку на пол.

В этой позе плечи должны быть отведены назад, шея вытянута, взгляд устремлен вперед. Упражнение 7. Находясь в предыдущем положении, поднимите туловище, колено ноги, расположенной сзади опустите на пол. Проконтролируйте, чтобы ваши ноги располагались параллельно друг другу, поясница и спина ровные.

Удерживая плечи над тазом и не поднимая их, соедините ладони перед собой. Выдыхая, поверните таз назад, при этом подтяните копчик и мышцы промежности. При выполнении упражнения ваши ноги должны стремиться в разные стороны так, будто они пытаются разорвать коврик.

Постепенно вы сможете опускать таз все ниже и ниже, а впоследствии из этой позы сядете в шпагат. Упражнения для поперечного шпагата После того как вам поддастся продольный шпагат, можно приступать к освоению поперечного. Данная поза считается более сложной, чтобы она вам покорилась необходимо подготовить к ней тело. Это можно сделать с помощью несложных подготовительных упражнений. Упражнение 1. Встаньте и выпрямите спину, после этого расставьте широко ноги так, чтобы стопы располагались параллельно.

Ладони расположите в области поясницы, а затем максимально прогнитесь назад. При этом таз должен стремиться вперед, а ребра вверх, плечи и локти вниз. Выпрямите корпус, руки поднимите вверх и вытяните позвоночник. После этого, наклоните туловище вперед, так чтобы оно располагалось параллельно полу. Спину при этом скруглять нельзя, старайтесь держать ее прямо.

Из предыдущего положения постарайтесь наклониться максимально глубоко вперед в идеале ваша голова должна коснуться пола , ладони установите на пол. Спина должна оставаться по-прежнему прямой, наклон следует производить за счет таза, для этого подкрутите его вверх.

Выполняя упражнение, колени не сгибайте, шею и руки и лопатки расслабьте. Чтобы быстрей добиться нужного положения, стоя в позе, можете слегка покачиваться. Когда вы будете без проблем делать предыдущее упражнение, постарайтесь выполнить еще более глубокий наклон, опираясь уже на предплечья. Широко расставьте ноги, стопы размести под углом около 45 градусов, руки поднимите вверх.

Выдыхая, присядьте, максимально разводя бедра. При этом корпус необходимо наклонить вперед параллельно полу. Вдыхая, поднимитесь и займите исходную позицию.

Виды шпагата

шпагат в 30 лет

Для меня же сегодня будет днем дьявольских обещаний. Надо сказать, так ни разу и не осуществленная. Только не спрашивайте меня, зачем. Мечта необязательно должна быть понятной и рациональной.

Шло время, а желание сесть на шпагат после 30 не пропало. Как-то постепенно в голову начали закрадываться мысли, что я таки недостаточно стараюсь. Прямо скажем, совсем не-. Мечтать все это время было гораздо увлекательнее и безопаснее. Долгое время я зрела, и наконец созрела.

Сегодня я хочу бросить вызов самой себе. Почему такие сроки? Если честно, я не знаю сколько нужно потратить времени в моем возрасте на такую растяжку. Но порвать себе что-нибудь, разумеется, не входит в мои планы. Поэтому я прикинула, что два месяца должно быть достаточно безопасным сроком. Вводные Как я уже сказала выше, я никогда не садилась на шпагат. Как истинная женщина, возраст говорить не буду, но девушка я весьма взрослая.

И особой гибкостью никогда не отличалась. В обычном неразогретом состоянии до продольного шпагата мне 22 сантиметра до пола , в поперечном — аж По логике, лучше тянуть продольный, так как сантиметров меньше. Однако хочется именно поперечный. Даже не хочется, а ХОЧУ! И еще из плюсов — сейчас я верю, что у меня получится. Вот прям ВЕРЮ! Что буду делать Каждый день я буду посвящать растяжке около часа.

Это то время, которое я уверена что смогу найти невзирая на обстоятельства. Конкретные действия будут состоять из разминки я же не хочу навредить себе, верно? Если получится, очень постараюсь найти себе партнера для такого увлекательного занятия. Ведь вдвоем веселей, да и эффективнее тоже. Думаю, еще очень важно хорошо высыпаться, кушать и делать все это с хорошим настроением. Каждую неделю я буду фиксировать прогресс у себя в блоге. Достижением результата будет считаться полное опускание тела вниз, когда ноги будут касаться пола своей самой выпуклой частью в бедрах, с достаточно ровной линией — по-простому, тело ровное, ноги прямые.

А теперь самое вкусное вы ведь помните про дьявольские обещания? Если я не сяду на поперечный, обещаю проставиться хорошей шоколадкой. Комментарий надо оставить до завтрашнего вечера до Как все помнят, день Х — 14 февраля года. В общем, вы тут пишите, а я пошла тянуться..

тестируем реальность

шпагат в 30 лет

Я тут к 30 годам, которые исполнятся мне приблизительно через 9 месяцев, решила-таки сесть на шпагат. Вообще я очень негибкая. Можно ли сесть на шпагат после 30 лет, если не отличаешься особой гибкостью и никогда раньше не садился в него? Можно! Доказано. Я никогда раньше не садилась на шпагат 2. Мне больше 30 лет 3. Я никогда не отличалась гибкостью, у меня жесткие связки и. Очень хочу приобрести растяжку, как у балерины. Возможно ли это, если я не занималась ни спортом, ни танцами никогда в жизни до.

Смотреть ролик: Наталья Любезная. Как сесть на шпагат в 30, 40, 50 лет?

Отправить заявку Как сесть на шпагат в домашних условиях Шпагат является не только красивой, эффектной позой, освоив которую вы сможете вызвать восхищение у близких и друзей, это еще и очень полезное упражнение, воздействующее положительно практически на весь организм. Прежде всего, он укрепляет мышцы бедер, спины, живота и ягодиц, а заодно и избавляет данные области от жировых отложений, делает более подвижными крестец и тазобедренные суставы. Благодаря шпагату происходит улучшение кровообращения в органах брюшной полости, в результате их работа улучшается.

Оцените статью