Гимнастика Норбекова для всех отделов позвоночника | jemchujnaya.ru

Также с осторожностью следует выполнять упражнения детям, так как их позвоночник еще недостаточно крепок. Упражнения для шейного отдела позвоночника Самые популярные: Наклоняем подбородок вперед, к грудной клетке. Поначалу не слишком напрягаемся, пусть подбородок скользит вниз легко. Постепенно усиливаем напряжение, попеременно чередуя его с расслаблением. Отклоняем голову назад, так, чтобы подбородок устремился вверх. Аналогично тянемся, чередуя напряжение и расслабление.

зарядка для позвоночника норбекова видео

Гимнастика для позвоночника Мирзакарима Норбекова

Вращайте плечевые суставы вперед, потом назад. Ноги расставьте, стопы должны быть будто приклеены к полу. Локти разведите в стороны, кисти рук поместите на плечи, смотрите перед собой.

Сначала поверните глаза, потом голову, потом плечи и грудь. Бедра и живот не должны двигаться. Выполняйте поворот до крайней точки и попробуйте повернуться еще дальше.

То же упражнение сделайте в другом направлении. Упражнение прорабатывает позвоночник от шеи до поясницы. Примите позу, будто руками вы обхватили что-то большое. Голову наклоните вниз и напрягитесь. Затем руки отведите назад, макушкой потянитесь вверх и чуть назад, грудиной потянитесь вверх.

Выровняйтесь, руку согните за головой, при этом, устремив локоть в потолок, взгляд направьте за локоть. Выполните растяжку и смените руку. Выполните медленные круговые движения плечами, стараясь, чтобы амплитуда была максимальной. То же самое проделайте для второй стороны.

Делая упражнение, вы должны ощутить волну во всем позвоночнике. Кулаки поместите в область почек. Сведите локти максимально близко пружинящими движениями, выгибая позвоночник при этом вперед. Копчик подайте вперед. Положение в пояснице зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону. Кисти поместите на плечи, ноги расставьте, стопы должны быть неподвижными.

Отведите в сторону взгляд, затем поверните голову и плечевой пояс, грудь, живот. То же самое в противоположную сторону. При этом таз не должен двигаться. Теперь рассмотрим упражнения Норбекова для поясничного отдела позвоночника Ноги чуть расставьте и наполовину согните. Таз должен смотреть вперед. Туловище фиксируйте. Копчиком тянитесь внизу вверх пружинистыми движениями. Прогните поясничный отдел. Спину нужно держать ровно. Копчиком тянитесь к затылку.

Прогните позвоночник дугой. Нагрузку нужно распределить по всему позвоночнику. Корпус наклоните вперед, чуть согните колени. Копчиком тянитесь к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице. Прогните поясницу, легко наклонившись назад. Копчик должен тянуться к затылку.

Делайте круговые движения в одну и вторую сторону. Помните о положительных эмоциях. Переместите бедро вправо и чуть назад. Выполняйте пружинящие движения бедром в сторону. Затем сделайте наклон к бедру, которое вы отвели.

Отведите второе бедро и сделайте то же самое. Стопы поставьте вместе. Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь ею, будто хотите коснуться потолка, наклонитесь. Смените руку. Также гимнастика Норбекова включает в себя скручивающие упражнения для позвоночника.

Расставьте ноги, стопы зафиксируйте к полу. Старайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения должны быть плавными, без боли. Руки поместите на надплечья. Нужно плавно повернуться в такой последовательности: Развернуться нужно до крайней точки.

Напрягитесь, затем расслабьтесь. Наклоните туловище и поворачивайтесь, направляя взгляд вверх за локтем. Добавьте усилие и сделайте разворот до крайней точки. Затем скрутитесь вокруг оси позвоночника в другую сторону. Прямую спину отклоните назад, руки поместите на надплечья.

Повернитесь следующим образом: Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжения. Проделайте то же самое для второй стороны. В конце глубоко подышите для успокоения, на вдохе поднимайте руки, на выдохе опускайте их.

Такие простые движения в сочетании с правильным настроем помогут предупредить многие проблемы позвоночника. Начинаем взглядом двигаться вправо и постепенно поворачиваем голову в этом направлении. Аналогично в другую сторону. Завершаем гимнастику для шейного отдела , выполняя круговые движения головой.

Делаем упражнение медленно, аккуратно, несколько раз в каждом направлении. Подбородок прижимаем к груди. Направляем плечи вперед, навстречу друг другу.

Поясница не двигается, спина прямая. Не задерживайте дыхание. Аналогичное упражнение, только руки сцеплены сзади. Плечи также двигаются назад, словно вы хотите свести лопатки. Двигаем плечами попеременно вверх и вниз, причем плечи должны двигаться в противоположных направлениях. Напряжение чередуется с расслаблением. И не забывайте про настроение!

Опустите руки и потянитесь ими к полу. При этом таз как бы подтягивается вверх. Спина должна быть прямой. Ненадолго зафиксируйте такое положение. Потом наоборот, потянитесь плечами вверх, стараясь поднять их как можно выше. Выполните плечами вращательные движения вперед и назад. Разведите локти в стороны, кисти рук поместите на плечи.

Начинаем движение взглядом в сторону, потом поворачиваем шейный отдел , плечи и грудь постепенно. Ноги при этом чуть расставлены, бедра и область живота неподвижны. Повернитесь до упора и постарайтесь продлить поворот еще хоть немного. После возвращаемся в исходное положение и начинаем аналогичное движение в другую сторону. Представьте, что вы пытаетесь обхватить руками что-то очень большое, широко разведите руки. Склоните голову вперед, почувствуйте легкое напряжение.

Теперь начинайте отводить руки назад, голова и грудина тянется вверх. Согните руку и заведите ее за голову, локоть должен быть направлен вверх. Смотрите также вверх, спина ровная. Почувствуйте легкое растяжение, после этого поменяйте руки. Повращайте плечами, стараясь добиться максимальной амплитуды.

Поместите кулаки на поясницу, в области почек. Сводите локти назад, выгибая вперед позвоночник. Движения должны быть пружинящими. Копчик подайте вперед, зафиксируйте такое положение.

После этого прогните позвоночник. Ноги слегка расставлены, кисти на плечах. Выполняем повороты в стороны, начиная движения взглядом и постепенно поворачивая все тело, включая живот.

Таз остается неподвижным.

Похожие страницы

зарядка для позвоночника норбекова видео

Также с осторожностью следует выполнять упражнения детям, так как их позвоночник еще недостаточно крепок. Упражнения для шейного отдела позвоночника Самые популярные: Наклоняем подбородок вперед, к грудной клетке. Поначалу не слишком напрягаемся, пусть подбородок скользит вниз легко.

Постепенно усиливаем напряжение, попеременно чередуя его с расслаблением. Отклоняем голову назад, так, чтобы подбородок устремился вверх. Аналогично тянемся, чередуя напряжение и расслабление.

Выполняем попеременные наклоны головы вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Плечи остаются неподвижными. Направьте подбородок вверх. Поверните голову из стороны в сторону. Не забывайте о легкости выполнения упражнения, не нужно вкладывать в движения много усилий. Аналогичное упражнение выполняем, направив подбородок вниз. Скрутка для шеи. Начинаем взглядом двигаться вправо и постепенно поворачиваем голову в этом направлении.

Аналогично в другую сторону. Завершаем гимнастику для шейного отдела , выполняя круговые движения головой. Делаем упражнение медленно, аккуратно, несколько раз в каждом направлении.

Подбородок прижимаем к груди. Направляем плечи вперед, навстречу друг другу. Поясница не двигается, спина прямая. Не задерживайте дыхание. Аналогичное упражнение, только руки сцеплены сзади. Плечи также двигаются назад, словно вы хотите свести лопатки. Двигаем плечами попеременно вверх и вниз, причем плечи должны двигаться в противоположных направлениях.

Напряжение чередуется с расслаблением. И не забывайте про настроение! Опустите руки и потянитесь ими к полу. При этом таз как бы подтягивается вверх. Спина должна быть прямой. Ненадолго зафиксируйте такое положение.

Потом наоборот, потянитесь плечами вверх, стараясь поднять их как можно выше. Выполните плечами вращательные движения вперед и назад. Разведите локти в стороны, кисти рук поместите на плечи. Начинаем движение взглядом в сторону, потом поворачиваем шейный отдел , плечи и грудь постепенно.

Ноги при этом чуть расставлены, бедра и область живота неподвижны. Повернитесь до упора и постарайтесь продлить поворот еще хоть немного. После возвращаемся в исходное положение и начинаем аналогичное движение в другую сторону. Представьте, что вы пытаетесь обхватить руками что-то очень большое, широко разведите руки.

Склоните голову вперед, почувствуйте легкое напряжение. Теперь начинайте отводить руки назад, голова и грудина тянется вверх. Согните руку и заведите ее за голову, локоть должен быть направлен вверх.

Смотрите также вверх, спина ровная. Почувствуйте легкое растяжение, после этого поменяйте руки. Повращайте плечами, стараясь добиться максимальной амплитуды.

Поместите кулаки на поясницу, в области почек. Сводите локти назад, выгибая вперед позвоночник. Движения должны быть пружинящими. Копчик подайте вперед, зафиксируйте такое положение. После этого прогните позвоночник.

Ноги слегка расставлены, кисти на плечах. Выполняем повороты в стороны, начиная движения взглядом и постепенно поворачивая все тело, включая живот. Таз остается неподвижным.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника Ноги необходимо расставить, колени слегка согнуть. Таз направлен вверх. Туловище должно оставаться неподвижным. Выполняем движения, как будто тянетесь копчиком вверх, при этом движения должно быть пружинистыми. Спина прогибается назад, до ощущения легкого напряжения. Представьте, что вы тянетесь копчиком к затылку. Чередуйте расслабление и напряжение. Теперь постарайтесь максимально прогнуться в обратную сторону, также чередуя напряжение с расслаблением.

Снова тянемся копчиком к затылку, но уже слегка согнув при этом ноги. Выполняйте бедрами круговые движения в обе стороны попеременно. Представьте, что вы танцуете, движения должны быть плавными. И помните об улыбке! Поднимите руку вверх и постарайтесь дотянуться ею как можно выше. Пятки не отрываем от пола. Аналогичное упражнение выполняем другой рукой. Скрутки для позвоночника Выполняем повороты в стороны, начиная движение взглядом.

Все делаем так, как уже описано выше, но теперь поворачиваем и таз, и ноги. Поместите кисти рук на предплечья, туловище наклоните в сторону.

После этого сделайте поворот туловищем до упора. Взгляд должен быть направлен вверх. Аналогичное упражнение проделывается в обратную сторону.

Проделываем первое упражнение их этой группы, но слегка усложняем его. Для этого отклоняем спину назад и помещаем руки на плечи. Заканчиваем поворот на бедрах, ноги остаются неподвижными. Выполнив все упражнения, немного успокойте дыхание. Не забудьте сохранить хорошее настроение и улыбку!

зарядка для позвоночника норбекова видео

Гимнастика для позвоночника по Норбекову. Видео. Обсуждение на LiveInternet — Российский Сервис Онлайн-Дневников. М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов) — YouTube. канал jemchujnaya.ru чтобы не пропустить новые и интересные видео. Помогает избавиться от различных проблем с позвоночником гимнастика по Норбекову. Болезни позвоночника и суставов — особо важная проблема.

Смотреть ролик: Гимнастика для позвоночника Норбекова

Хрящи обладают изумительной способностью к восстановлению. Гибкость и благополучие позвоночника Гибкость и благополучие позвоночника можно восстановить в любом возрасте. Правда, для этого важно ваше желание, и упорная работа над собой. Только в таком случаи вы можете рассчитывать на полное восстановление. Когда мы говорим о боли в спине, то, прежде всего, имеем в виду позвоночник — длинный гибкий костный столб, идущий от головы к тазу, который его поддерживает.

Оцените статью